Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Insomnia

Categorii:

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit, treziri frecvente sau somn de slabă calitate.

Ce este insomnia

Tipuri de insomnie

Ce cauzează insomnia

Care sunt factorii de risc ai insomniei

Care sunt simptomele insomniei

Când să te adresezi medicului

Care sunt complicațiile insomniei

Care este tratamentul insomniei

Ce este insomnia

Insomnia este o tulburare de somn frecvent întâlnită în zilele noastre, afectând aproximativ 35% din populația adultă. Lăsată netratată, poate avea consecințe grave asupra sănătății (crește riscul apariției bolilor cardiovasculare, diabetului zaharat, obezității, depresiei, etc.), poate conduce la accidente rutiere sau accidente de muncă.

La un moment dat în viață fiecare persoană se poate confrunta cu probleme de somn.

Schimbările stilului de viață, psihoterapia, dar și somniferele pot ajuta în lupta cu insomnia.

Nevoia zilnică de somn variază. Conform experților, este bine să se respecte următoarele standarde, în funcție de vârstă:

  • nou-născuți: 14-17 ore
  • copiii cu vârste până la 5 ani: 10-13 ore
  • copiii cu vârste cuprinse între 6 și 13 ani: 9-11 ore
  • copiii cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani: 8-10 ore
  • adulții: 7-9 ore
  • adulții peste 65 de ani: 7-8 ore.

Aceste perioade pot varia în funcție de fiecare persoană în parte. Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea acestuia.

Tipuri de insomnie

În funcție de caracteristicile specifice, experții descriu insomnia în câteva moduri diferite:

  • insomnia acută – dificultățile de somn nu durează mai mult de câteva săptămâni
  • insomnia cronică – dificultățile de somn apar cel puțin trei zile pe săptămână, în mod regulat, pentru o perioadă de cel puțin trei luni
  • insomnia de debut – descrie dificultăți de a adormi și poate fi cauzată de consumul de cofeină, poate fi un simptom al unor afecțiuni de sănătate mintală sau poate apărea împreună cu alte tulburări de somn
  • insomnia de întreținere – descrie dificultăți în a rămâne adormit sau trezirea constantă prea devreme; poate apărea ca simptom al altor afecțiuni precum cele de sănătate mintală
  • insomnia comportamentală din copilărie – se referă la probleme constante de a adormi, refuzul de a merge la culcare sau ambele.

În funcție de cauzele care conduc la apariția insomniei, aceasta poate fi:

  • insomnie primară sau idiopatică în care cauza nu este cunoscută
  • insomnie secundară sau comorbidă în care cauza este cunoscută și poate fi reprezentată de anumite afecțiuni mintale, dureri sau afecțiuni cronice, administrarea unor medicamente, etc.

Care sunt cauzele apariției insomniei

Insomnia prezintă o serie de cauze potențiale. Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze care stau la baza apariției insomniei. Pe de altă parte, insomnia de lungă durată poate accentua nivelul de stres, ceea ce poate conduce la un cerc vicios și apariția altor tulburări, precum depresia și anxietatea.

Cauzele comune care conduc la apariția insomniei includ:

  • stresul – preocupările legate de școală, locul de muncă, sănătate, bani, familie, etc. pot ține mintea activă îngreunând astfel somnul; de asemenea, un eveniment stresant sau traumele, precum moartea sau boala unei persoane dragi, divorțul, pierderea locului de muncă, pot conduce la insomnie
  • perturbarea ritmului circadian – călătoriile care implică schimbarea fusului orar, lucrul în ture sau schimbarea frecventă a turelor pot duce la perturbarea ritmului circadian și implicit la insomnie
  • modificarea obiceiurilor de somn precum dormitul la hotel, într-o casa nouă sau cu nou partener, etc.
  • proastele obiceiuri de somn – un program neregulat de somn, dormitul la prânz, activitățile stimulatoare înainte de culcare
  • folosirea patului pentru alte activități în afară de somn și sex
  • zgomotele puternice
  • folosirea electronicelor (telefon, calculator, televizor) înainte de culcare
  • temperatură nepotrivită în dormitor
  • lipsa confortului în timpul somnului – o saltea inconfortabilă, pernă neadecvată
  • lumina
  • mâncatul înainte de culcare – servirea unei mese grele înainte de culcare poate provoca un disconfort și, de asemenea, poate duce la reflux gastroesofagian ceea ce poate duce la insomnie
  • existența unei afecțiuni medicale de natură fizică sau psihicăincontinența urinară, durerile musculare sau articulare, afecțiuni cardiovasculare, boala de reflux gastroesofagian, boala Parkinson, boala Alzheimer, obezitatea, diabetul, cancerul, depresia, anxietatea, tulburarea bipolară, etc.
  • cauze hormonale – modificările hormonale care apar în timpul menstruației, menopauzei, sarcinii, bolilor tiroidiene, etc.
  • alte tulburări de somn precum apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite
  • administrarea unor medicamente – antidepresivele, antihipertensivele, medicamentele pentru tratarea ADHD pot conduce la insomnie
  • consumul de substanțe interzise
  • consumul de alcool, cofeină și tutun înainte de culcare.
Insomnia

Care sunt factorii de risc pentru insomnie

Insomnia poate afecta persoanele de orice vârstă sau sex, dar această tulburare de somn se manifestă cu precădere la vârsta adultă, înainte, în timpul și după menopauză.

Factorii care cresc riscul apariției insomniei includ:

  • sexul – femeile sunt mai predispuse la insomnie din cauza fluctuațiilor hormonale din timpul menstruației, sarcinii, menopauzei
  • vârsta – persoanele peste 60 de ani sunt mai predispuse la insomnie din cauza modificărilor în programul zilnic, dar și din cauza afecțiunilor care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă; pe de altă parte adulții foarte tineri și adolescenții pot dezvolta insomnie din cauza stilului de viață haotic
  • stresul continuu poate duce la insomnia cronică
  • obiceiurile proaste de somn, lipsa unei rutine de culcare
  • stilul de viață sedentar
  • lucrul în ture
  • consumul de droguri
  • consumul exagerat de alcool
  • prezența unei afecțiuni fizice sau psihice, etc.

Care sunt simptomele insomniei

Insomnia se poate manifesta prin:

  • dificultăți în a adormi
  • trezirea în timpul nopții
  • trezirea prea devreme
  • oboseală sau somnolență pe timpul zilei
  • iritabilitate și alte schimbări de dispoziție
  • probleme de concentrare
  • somn agitat, neodihnitor
  • probleme de memorie
  • îngrijorări continue legate de somn
  • creșterea erorilor sau a accidentelor
  • dureri de cap
  • anxietate
  • depresie
  • probleme gastrointestinale.

Când să te adresezi medicului

Adresează-te medicului dacă prezinți simptome de insomnie care îți afectează activitățile zilnice, pentru a identifica ce provoacă tulburarea de somn și pentru un tratament corespunzător.

Dacă nu ai medic de familie sau îți dorești să discuți cu un medic de familie online, accesează lista medicilor de familie Getvig.Health și programează-te acum. Află rapid răspunsuri la întrebări care te neliniștesc.

Prețul unei consultații online la aceasta specialitate pornește de la 35 lei și poate fi efectuată de la distanță prin GetvigHealth.

Care sunt complicațiile insomniei

Pe lângă alimentație și practicarea activităților fizice, somnul reprezintă un pilon important al sănătății. Afectarea acestuia poate avea consecințe grave asupra sănătății organismului atât la nivel fizic cât și psihic. Persoanele afectate de insomnie raportează o calitate mai scăzută a vieții în comparație cu persoanele care dorm bine.

Complicațiile insomniei pot include:

  • performanțe scăzute la școală sau la locul de muncă
  • scăderea vitezei de reacție și creșterea riscului de accidente la locul de muncă sau în timpul conducerii unui autovehicul
  • tulburări de sănătate mintală precum depresia, anxietatea 
  • scăderea apetitului sexual
  • scăderea puterii de apărare a organismului (sistem imunitar slăbit)
  • obezitate
  • hipertensiune arterială
  • boli de inimă
  • diabet zaharat
  • probleme de memorie
  • probleme de concentrare
  • dificultăți în reglarea emoțiilor
  • accident vascular cerebral.

Care este tratamentul insomniei

Schimbarea obiceiurilor de somn și abordarea problemelor care pot fi asociate cu insomnia (stres, afecțiuni medicale fizice sau psihice, administrarea unor medicamente) pot duce la restabilirea somnului odihnitor pentru majoritatea celor afectați. Atunci când aceste măsuri nu funcționează, medicul poate recomanda terapia cognitiv-comportamentală, administrarea de medicamente sau ambele.

Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie poate ajuta la identificarea și controlul sau îndepărtarea gândurilor și comportamentelor care cauzează sau înrăutățesc problemele legate de somn și înlocuirea acestora cu obiceiuri care promovează un somn sănătos.

Această terapie este recomandată, în general, ca primă linie de tratament și, de obicei, este mai eficientă decât administrarea de medicamente. Spre deosebire de somnifere, terapia cognitiv-comportamentală ajută la identificarea și depășirea cauzelor care conduc la insomnie.

Strategiile terapiei pot include:

  • terapia de control al stimulului – ajută la eliminarea factorilor care condiționează mintea să reziste somnului, de exemplu stabilirea unui orar strict de culcare, folosirea patului doar pentru somn și sex, părăsirea dormitorului dacă nu se instalează somnul, etc.
  • restricția somnului – această tehnică, mai întâi scade și apoi crește treptat timpul petrecut în pat, ceea ce poate îmbunătăți somnul
  • tehnici de relaxare – pot ajuta la controlul respirației, al ritmului cardiac, al tensiunii musculare, al stării de spirit, toate acestea conducând la relaxare
  • terapia cu lumină – implică expunerea la lumină seara sau dimineața, în funcție de caz, dacă problema este la adormire sau la a rămâne adormit, pentru a regla ceasul intern.

Medicul poate recomanda alte strategii legate de stilul de viață și mediul de somn care au ca scop dezvoltarea unor obiceiuri care promovează un somn sănătos și vigilența pe durata zilei.

Medicamentele

Somniferele eliberate cu prescripție medicală pot ajuta la adormire, pot menține somnul sau ambele. De obicei, medicii recomandă folosirea acestor medicamente pentru perioade scurte de timp, câteva săptămâni, dar sunt și somnifere care se pot folosi pentru perioade mai lungi.

Somniferele eliberate cu prescripție medicală pot avea efecte secundare de aceea este bine să discuți cu medicul despre acestea, înainte de a începe tratamentul.

Medicamentele eliberate fără prescripție medicală precum melatonina, pot ajuta la reducerea timpului de adormire, dar studiile nu sunt concludente. Înainte de a lua orice medicament fără prescripție medicală pentru insomnie, este bine să consulți medicul deoarece acestea pot avea efecte secundare și pot interacționa cu alte medicamente.

Stil de viață și remedii casnice

Schimbările aduse stilului de viață și respectarea unei rutine de culcare, pot ajuta de multe ori la gestionarea simptomelor de insomnie.

Sfaturile de bază includ: 

  • respectarea unui program de somn, culcarea și trezirea la aproximativ aceeași oră inclusiv în weekend și vacanțe
  • practicarea exercițiilor fizice regulat, dar nu face exercițiile înainte de culcare, acestea trebuie făcute cu câteva ore înainte de ora de culcare
  • evitarea somnului de prânz
  • evitarea sau limitarea cofeinei, alcoolului, nicotinei
  • evitarea meselor grele înainte de culcare, seara este indicat să se mănânce ceva ușor cu cel puțin două ore înainte de culcare
  • verificarea medicamentelor care ar putea conduce la probleme de somn, inclusiv medicamentele eliberate fără prescripție medicală deoarece acestea pot conține cofeină sau alți stimulenți, precum pseudoefedrina
  • crearea unui mediu favorabil pentru somn (liniște, întuneric, fără stimuli, temperatura optimă, etc.)
  • folosirea patului doar pentru somn și sex
  • găsirea unor modalități de relaxare, precum o baie caldă înainte de culcare, masajul, cititul, ascultarea de muzică, exercițiile de respirație, yoga, rugăciunea, etc.
  • verificarea saltelei și a pernei, să nu fie prea tari sau prea moi
  • evitarea folosirii telefonului mobil sau a tabletei înainte de culcare.

Meditația poate fi de ajutor în cazul insomniei, dar și în cazul unor afecțiuni care pot crește riscul apariției insomniei (stres, anxietate, depresie, probleme digestive sau orice fel de durere).

Aromaterapia

Sau terapia cu uleiuri esențiale poate ajuta la obținerea unui somn odihnitor. Uleiurile esențiale care pot fi folosite includ mușețelul, lavanda, menta, cedrul, lemnul de santal, portocala amară. Acestea pot fi inhalate sau folosite la masaj.

Ceaiurile de mușețel, roiniță, valeriană, lavandă, păducel consumate înainte de culcare pot ajuta la ameliorarea simptomelor insomniei.

Insomnia este o tulburare de somn care afectează din ce în ce mai multe persoane în zilele noastre.

Insomnia pe termen scurt se ameliorează de la sine, pe când insomnia cronică poate necesita terapie, administrarea de medicamente sau ambele.

Lăsată netratată, insomnia poate afecta desfășurarea activităților de zi cu zi, poate duce la rezultate nesatisfăcătoare la școală sau la locul de muncă, poate afecta interacțiunile sociale, poate conduce la alte tulburări de sănătate și poate conduce la accidente grave, chiar deces.

Adresează-te medicului dacă prezinți simptome de insomnie. Acesta te poate ajuta să descoperi cauzele care au condus la apariția tulburării și ameliorarea simptomelor.

Programează acum o consultație online prin Getvig.Health pentru a află părerea avizată și recomandările unui psiholog.

Ședințele de evaluare psihologică sau cele de terapie online încep de la 120 lei și pot fi efectuate de oriunde ai fi.

Surse de informare:
www.mayoclinic.org, www.healthline.com, www.sleepfoundation.org, www.my.clevelandclinic.org, www.nhs.uk

Acest website foloseste Cookies pentru personalizarea experientei tale. Apasa OK pt a continua.